E vamos pra mais um dia longo e cheio de desafios!
A. WARM UP2′ Cardio
8 séries de 30″ alongamentos
MOB: 60″ cada
– Escapulas
B. EMOM 4′
– 2 Split / Push Jerk
70 • 80 • 90%
C. E2M 10′
– 3 a 1 Jerk
90 a 110% RM
D. 3′ MAX
– MAX Rope Climb
E. GRACE • For Time
– 30 Clean & Jerk
RX: M=135lbs|62kg . F=95lbs|43kg
ATENÇÃO: registrar exatamente o resultado com observações.
CAP 10′
Coach Samuca (técnica, prática e paciência)