Corrida Líquido! Estamos nos organizando para esta corrida. Até sexta-feira faça sua inscrição no BOX 😃
Uma semana de volta à fase 1 da nossa periodização! O que você precisa saber desta fase?
- foco na correção de falhas,
- muito trabalho técnico,
- atenção aos treinos de força,
- pouco peso e muita concentração.
Vou postar o plano de treino completo para ajudar você a ganhar tempo nas tarefas individuais.
A. WARM UP
B. EMOM 4′
– 2 OHS pausa 3′
– 2 BS pausa 3′
C. E2M 6′
– 5+ OHS pausa 3″
D. E2M 6′
– 5+ BS pausa 3″
FOCO:
– execução lenta
– máxima qualidade
até 70% RM
E. WOD • AMRAP 8′
– 4 Thruster
– 6 Burpees
RX: M= 40kg . F= 25kg
#: M= 50kg . F= 30kg
CAP 8′
O WOD é bem simples para deixar toda energia no treino de força. Ok?
Coach Samuca (apostando nas próximas 4 semanas de treinos)
