E as pernas depois dos sprints ficaram legais no dia seguinte né? Que coisa, treinamos pernas toda semana, resistência, força e na hora que vamos correr, aquela dor de que nunca treinarmos perna na vida.
Na verdade é que não treinamos sprints, que é um exercício bem diferente das corridas mais tradicionais, é um estímulo diferente onde exige muita potência pra gerar velocidade.
Se você perdeu um ou dois Wods da semana passada não se desespere. Ainda dá tempo de correr atrás literalmente dos treinos!
Amanhã deixarei novamente os Wods escritos na lousa, vamos que vamos!
▪ WOD 1
“SPRINT NA RAMPA”
5 x 200m sprint
Descanso de 2′
Início lá embaixo até chegar na linha do Box. Total 200m. Anotar tempo total de treino. Treino + Descanso = Tempo de treino.
▪ WOD 2
“ESCADA DE 1 MINUTO”
1′ no máximo de esforço
1′ descanso
1′ no máximo de esforço
50″ descanso
1′ no máximo de esforço
40″ descanso
1′ no máximo de esforço
30″ descanso
1′ no máximo de esforço
20″ descanso
1′ no máximo de esforço
10″ descanso
1′ no máximo de esforço
FIM!
O objetivo é não vomitar. Brincadeira! Arrume um local que consiga correr sem ter que desacelerar por um minuto e NÃO PARE. Faça o máximo de esforço possível, sei que o descanso é pouco mas o treino é curto.
Anote o máximo de distância que consegui percorrer. Se não conseguir marcar, tente não parar pra andar em nenhum sprint!
▪ WOD 3
3Km no menor tempo possível e no máximo de esforço.
Anote o tempo!
Boa noite! Coach Flávio
