É uma honra estar de volta e abrir o oitavo mês do ano de 2016, este memorável ano!
Para começar bem vamos colocar alguns pontos na “mesa”:
- a organização do box está cada vez melhor. agradecemos a todos que estão, muitas vezes, se multiplicando para arrumar a bagunça dos outros… perdemos o jeito com isso por um tempo, mas aos poucos a consciência coletiva vai se formando. obrigado mesmo!
- vamos inciar a implementação de alguns aquecimentos guiados. o que você ganha com isso?
- aumentar o repertório de movimentos para aquecer melhor dentro e fora do box;
- criar uma rotina de aquecimento que seja efetiva e afaste você de lesões por esse tipo de descuido;
- as aulas começam pontualmente quando o aquecimento começa, se você atrasar entre pagando burpees. muitos burpees. e se eu atrasar? pagarei o dobro de muitos burpees!
- os conteúdos do meio da aula – força • habilidade • LPO – estão bastante robustos, e será de extrema inteligencia ter atenção para as explicações, principalmente porque os avançados vão ganhar tarefas extras ; )
PLANILHA SEMANAL: http://goo.gl/SFUAJQ
É isso. Vamos com tudo!
WOD – 30 RTF
1 Hang Power Clean
2 Front Rack Lunges
3 SDHP
RX: M 40kg I F 25kg
PERFORMANCE: M 50kg I F 35kg
Coach Samuca (cheio de saudade)
