Pessoal, sejam bem-vindos à uma semana diferente.
Somente testes de carga, resistência e benchmarks acontecerão… tenho apenas 2 dicas:
- quer evoluir? esteja completamente focado em seu resultado diário, entes, durante e depois do treino.
- está cansado? não se machuque à toa, descanse um dia e volte depois.
A semana está exigente! Coach Flávio vai descansar um pouco, sou eu mesmo 100% de comprometido com vocês. O melhor de mim.
Os treinos serão postados as 22h todos e com o dia completo. Assim vocês podem estudar e se preparar com alimentação, sono e mobilidade.
É só o começo.
A. WARM UP
– 30″ Soltar Punhos e Pescoço
– 30″ Soltar Braços e Ombros
– 30″ Bom Dia
– 30″ Soltar Pernas
– 30″ Tocar Chão e Abraçar as Pernas
– 30″ Superman
– 30″ Spiderman
– 30″ Hollow Rock
B. EMOM 4′
– 2 Snatch Blance
70 • 80 • 90%
C. E2M 10′
– 3 a 1 Snatch
90 a 110% RM
D. E2M 10′
– 3 a 1 Back Squat
90 a 110% RM
E. ISABEL
For Time
– 30 Snatch
RX: M=135lbs|62kg . F=95lbs|43kg
ATENÇÃO: registrar exatamente o resultado com observações.
CAP 10′
Coach Samuca (Luto. Marcos Gazola, Coach da Gato Preto programa de condicionamento físico, parceiro para muitas conversas e amante das mais belas paisagens)