Para quinta, venham com energia e ombros!
A. WARM UP2′ Cardio
8 séries de 30″ alongamentos
MOB: 60″ cada
– Escapulas
B. EMOM 4´
– 2 Kipping e 3 Pull Up
ou – 2 Kipping e 1 Muscle Up
C. 3′ MAX
– Pull Up ou Muscle Up
*unbrokem
D. 3′ MAX
– Push Up
E. HELEN 3 RTF
– 400m Corrida
– 21 Kettlebell Swing
– 12 Pull-ups
RX: M=55lbs|25kg . F=38lbs|17kg
ATENÇÃO: registrar exatamente o resultado com observações.
CAP 15′
Coach Samuca (torcendo para um 1ª de setembro memorável)
