HORSES GAMES.
Sábado dia 29 estaremos em mais uma competição em Rio Claro. Com certeza será um grande dia! 🏆😄
Vamos com treinos mais pesados e paralelamente algumas dicas para os treinos finais.
A. WARM UP
– mobilidade individual, foco: ombros, quadril e tornozelo
– 2′ cardio. 8 X 30″ alongamentos dinâmicos
– aquecimento com barra
B. EMOM 4′ – até 50%
– 1 snatch pull, 1 squat snatch, 2 ohs
C. E2M 10′ – 60, 70, 80%
– 3 squat snatch
D. E2M 10′ – 80%
– 5+ back squat (máximo esforço)
– 5+ kb press (descanso ativo)
E. WOD – AMRAP 8′
– 5 burpees
– 10 akbs
– 20 push up
– 30 air squat
RX 16 | 24kg
# 20 | 30kg
Aproveitem!
Coach Samuca (torcendo)
