Muita força, melhorias no Thruster e cardio.
A. WARM UP
B. E2M 10´ – 60, 70, 80%
– Thruster 5+ (impulsão com calcanhar
C. E2M 10´ 80%
– Front Squat 5+ (max esforço)
D. WOD – 3 RFT
– 1′ MAX Wall Ball
– 1′ REST
– 1′ MAX HSPU I PU
– 1′ REST
– 1′ MÁX DU I SU
– 1′ REST
Somem as reps.
Coach Samuca